Новое на сайте:

Белок - его роль в жизни.
Когда лучше делать
кардио для похудения.
Питание после тренировки для восстановления сил.
Как нарастить мышцы девушкам.

Эффективный метод похудения.
Способы похудения для женщин.

Задумайтесь над тем, как бы вы хотели выглядеть и чувствовать себя. Представьте собственное тело подтянутым и крепким, с желаемым количеством мышечной массы. Вообразите радость от невероятной силы и энергии такого тела, которое будет успешно работать изо дня в день. Сохраните этот образ в своем подсознании, зафиксируйте его. Если вы серьезно настроены на улучшение собственной физической формы и силовых показателей, то наверняка сделаете все, чтобы добиться успеха.  А чтобы добиться успеха, нужно знать эффективные методы похудения. Для приобретения желаемого результата потребуются месяцы, и работать придется много. Но результаты не заставят себя ждать при упорной работе, и кто знает, может в дальнейшем фитнес и правильное питание станет не только Вашем увлечением, а образом жизни.

Занятие фитнесом-эффективный метод похудения

Давайте подумаем, как быстро похудеть без диет, об этом мечтает каждая девушка. Для начала, Вам необходимо приобрести абонемент для занятий фитнесом в тренажерном зале. Регулярные занятия с отягощениями - это неотъемлемая часть достигаемой цели. Но 80% успеха будет зависеть от питания, от рациона на каждый день, чтобы похудеть и набирать мышечную массу, на питание перед тренировкой, во время тренировки, после тренировки, и даже, на питании перед сном. Да Да, Вы правильно поняли, что принцип "не есть после шести часов вечера" тут не работает, чтобы похудеть. Если Вы удивились этой фразе, то для начала сформируем точное представление о том, какую Вы фигуру хотите получить.

Занимаясь спортом в фитнесс-центрах, нужно быть аккуратной с выбором тренировок. В большинстве девушки и женщины предпочитают заниматься силовыми групповыми занятиями, это тоже очень хорошо для развития организма. Но поинтересовавшись у нескольких девушек, что они хотят получить в результате от этих занятий, то удивлению не было границ. Все хотят увеличить попу, подтянуть ее, исправить осанку, подтянуть грудь, сделать плечи более рельефными ну и, соответственно, похудеть без вреда для здоровья. Тогда возникает вопрос, зачем девушки ходят на групповые занятия, когда хотят получить упругую попу и рельефные плечи.

Девушки, обратите внимание, на групповых занятиях можно только похудеть, но о тонусе и тем более наращивании мышц не может быть и речи.

Интенсивная нагрузка сжигает и жир и мышцы.

Почему и из-за каких факторов такой результат достигается, а все из-за взрывного темпа занятия и превышения определенного пульсового диапазона, что касается сокращения жировой прослойки, то она убирается спокойной физической нагрузкой в виде бега на беговой дорожке или ходьбы на степпере. Но если Вы желаете быстро похудеть без диет, изменить размер попы, приобрести желаемую мышечную массу, то Вам необходимо познакомится с тренажерным залом, со свободными весами и базовыми упражнениями. Мышцы растут от постепенно возрастающей нагрузки, которую вы будете давать им постепенно, а жир будет уходить от затрат энергии на выполнение данных упражнений. Запомните это.

В Интернете, изучая многие сайты и статьи, нет четкого понятия, какие результаты последуют от тех или иных занятий. Хочется внести маленькую капельку в данное понимание, чтобы Вы выбрали правильное направление и начнем двигаться дальше. Для девушек на психологическом уровне очень тяжело заниматься в тренажерном зале, так как там очень много мужчин и кажется, что это не женское дело, а как только начинаешь заниматься, кажется, что ты все делаешь не так и не верно, да и предрассудки о том, что «не боишься стать мужиком». Главное следовать своей цели, замотивировать себя и двигаться вперед и только вперед.

Если Вы новичок в этом деле, то следующим шагом должен стать - это тренер в тренажерном зале. Не игнорируем этот момент. Вот глупо будите смотреться в зале, если вы будите делать упражнения, которые вы дома посмотрели в Интернете и будите думать, что вы все делаете правильно. ЭТО ОШИБКА!!!!! Понятное дело, что это не дешево, но как только вы потратите год на занятия и не получите результатов, в лучшем случае – Вы возьмете тренера, а вот в худшем – просто бросите заниматься и всем будите говорить, что это все неправда и накачать мышцы как на картинках нельзя. Возьмите деньги в долг или отложите поездку на отдых, будьте уверены, тренер в зале необходим и только потом вы это поймете, когда увидите свои первые результаты. Но не каждый тренер в зале хороший, если решились купить тренировки с тренером, почитайте отзывы, посмотрите с боку, как он тренирует. Тренировки должны быть интенсивными, а не прохладительными. Прозанимавшись около трех месяцев, только тогда Вы можете скачивать с Интернета программы занятий, разобрав их детально, попробовать выполнение в тренажерном зале.

Теперь остановимся на самом главном, что кушать, чтобы похудеть. Как начать питаться, чтоб набрать мышечную массу. Для начала проанализируйте свою текущую диету: что именно вы едите в плане потребления белка, жиров и углеводов Если не понимаете, что такое белки жиры углеводы, и какие продукты из них состоят, лучше немного разобраться. Определите также, сколько воды выпьете: вода - важнейший питательный элемент.

Чтобы чувствовать себя по-настоящему заряженным на победу, необходимо потреблять достаточное количество калорий — только так можно создать основу для интенсивных тренировок. К примеру, диета, суточная энергетическая ценность которой не превышает 1200 калорий, обычно не обеспечивает организм достаточным количеством витаминов и минералов, необходимых для того, чтобы оставаться здоровым и поддерживать спортивную форму. Если же вы хотите нарастить мышцы и сжечь лишний жир, потребление достаточного количества калорий при правильной диете поможет вам навсегда отделить успех от поражения. Как правило, девушки, занимающиеся с отягощениями, потребляют 27-30 ккал на кг собственного веса, и девушка с весом в 60 кг должна потреблять 1800 ккал которые состоят из большего количество белка, "правильных" углеводов и жиров. Кто-то мудро дополняет свой сбалансированный рацион питания витаминно-минеральными добавками, а также препаратами, содержащими антиоксиданты. А для уменьшения жировой массы необходимо сократить потребление килокалорий на 200-250 и будет вам эффективный метод похудения и, если хотите, назовите правильное питание – диета для похудения без вреда для здоровья.

Для достижения цели Вам поможет и спортивное питание. Как его выбирать, и что делать с ним, как принимать и какой эффект от него? Я думаю в этой рубрике очень много вопросов, но обязательно уделите время этому, не маловажному моменту. При переходе на правильное питание многие срываются из-за отсутствия разнообразия правильно приготовленных блюд, и об этом тоже нужно подумать. Включите фантазию, полюбите легкую, не жирную, питательную еду. А для начала начните с легких рецептов салатов и смузи.

В заключении остановимся на моменте, который называется женская красота – один из самых эффективных методов похудения. Не забывайте про лечебные массажи, про шоколадное обертывание, медовые маски и ванны с различными пенками. Если Вы все советы воспримите как должное и начнете выполнять, будьте уверены, Вы станете настоящей девушкой с картинки, на которую вы сейчас смотрите с мачтами.

Новое в рубрике ПОХУДЕНИЕ:

Когда лучше делать кардио для похудения?


Насколько эффективней заниматься аэробикой или просто бегать с утра по сравнению с любым другим временем занятия. Мнения профессиональных спортсменов и физиологов разделяются по нескольким причинам. Почему процесс жиросжигания проходит лучше при занятиях натощак.

Читать далее...

Спорт и его влияние на менструацию?


Могут ли занятия фитнесом стать причиной нарушения женского цикла. когда девушки начинают заниматься в тренажерном зале, практически каждая сталкивается с ситуацией нарушения менструального цикла. Начинается паника, и многие решают не заниматься, так как здоровье важнее.

Читать далее...

Базовые упражнения для девушек.

Когда девушка приходит в зал, естественно не знает, с чего начинать. Ваша задача на первых этапах научится технично выполнять базовые упражнения, где задействуются наибольшее количество мышц Вашего тела. а для этого необходимы знания, как они делаются

Читать далее...



ЧИТАЮТ ТАКЖЕ.



Продукты, содержащие быстрые углеводы.
Когда быстрые углеводы необходимо принимать.

Сложный углевод - основной источник энергии.
Продукты, содержащие сложные углеводы.


Углеводы, когда употреблять. Углеводы как основной источник энергии.
Медленные и сложные углеводы, в чем разница.

Полезные жиры.
Жиры в рационе человека и для чего они необходимы организму.



Нравится ли Вам данная статья?
Нравится

Это очень важно!!!



Интересно знать!!!

Варианты завтрака, обеда, ужина при правильном питании.



"Модель тарелки" основа правильного питания. Размер порции еды для похудения.


Правильное питание вечером для похудения. Питание перед сном.



Спортивное питание для девушек и женщин. Как употреблять спортивное питание.


Полезные жиры. Жиры в рационе человека и для чего они необходимы организму.


Для похудения нужен белок. Роль белка для организма.




Почему вес стоит при похудении и занятиях спортом?


 

 

 
  (c) myfitnessbody.ru Яндекс.Метрика