Чтобы худеть, нужен белок.

Белок - один из важнейших макронутриентов из трех. Чтобы худеть нужен белок, который необходим для сбалансированного рациона питания, ключевой компонент для восстановления и создания мышечной ткани после завершения силовой тренировки. Работая с отягощениями при эффективном методе похудении, вы фактически заставляете свои мышцы удлиняться тогда, когда они должны сокращаться. Этот процесс вызывает микроскопические надрывы мышечных волокон, что, в свою очередь, способствует появлению болезненных ощущений в них спустя день – два после тренировки. Белок нужен для построения мышц, поврежденные мышечные волокна должны стать толще и сильнее, чтобы в дальнейшем лучше противостоять возможным травмам.

Чтобы худеть нужен белок.

При занятиях с отягощениями вам необходимо съедать повышенное количество белка, по сравнению с менее активным человеком, это поможет ускорить процесс наращивания мышечной массы и способствовать ее сохранению и сокращению жировой массы, а значит чтобы худеть и набирать мышцы нужен белок. Но это вовсе не означает, что вы должны начать поглощать белок в немыслимых количествах. Будьте осторожны! Количество принимаемого белка для каждого организма подбирается индивидуально и зависит от того, наращиваете ли вы мышечную массу, регулярно выполняете аэробные упражнения или сидите на диете накануне соревнований. Давайте разберемся с этим подробнее.

Если Вы новичок и только начинаете заниматься в зале, мышечной массы еще мало, то Вам нет необходимости кушать большое количества белка. Создайте рацион на каждый день с потреблением белка в пределах 1,5-1,7 г. на килограмм вашего веса в сутки. Этого будет достаточно и как для поддержания, и так для роста мышц на протяжении трех-четырех месяцев.

Жиры в рационе человека.

Подсчитайте свою норму (при весе, к примеру, 56 кг):

1,7 г белка х 56 кг = 95 г белка

Вместо 56 кг ставите свой вес.

Спустя три – четыре месяца регулярных занятий с отягощениями и сбалансированного рациона питания ваш организм приобретает тонус, веса растут. С усилением интенсивности нагрузок вам потребуется дополнительное количество белка – для поддержания процесса мышечного роста и обогащения крови необходимыми элементами, и это количество должно составлять 2 грамма белка на килограмм собственного веса в сутки.

Подсчитайте свою норму (при весе, к примеру, 56 кг):

2г белка х 56 кг = 112 г белка

Вместо 56 кг ставите свой вес.

Это касается поддержания и набора массы. А теперь разберем роль белков в диете для эффективного похудения. При похудении многие стараются сократить потребление мяса и молочных продуктов. Но при их недостатке в рационе наступает белковое голодание. Организм начинает расходовать собственные белки наших мышц, приводя тем самым к мышечной атрофии. В такой ситуации похудение просто становится невозможным, да и поддержание веса тоже! Помните правило: жиры окисляются только в митохондриях (специальных энергетических субстанциях) мышечных клеток! Все просто: нет мышц – нет похудения! Поэтому, какой бы скудный ни был ваш рацион, чтобы худеть нужны белки, как для сокращения жировой прослойки, так и для поддержания ваших мышц, особенно если вы занимаетесь физическими нагрузками, то вы должны потреблять повышенное количество белков 2-2,5 грамма на кг собственного веса!

По происхождению белки делят на животные и растительные. Животные белки содержат продукты:

- мясо ( желательно выбирать постную телятину, если берете говодину, то убирайте видимый жир. Баранину употреблять только для разнообразия, так как жирная, а от свинины вообще отказаться, так как там практически нет  полезных элементов;

-  рыба (прекрасный источник белка, который богат полезной Омега-3 );
- кисломолочные продукты (особенно творог который содержит почти 18 г. белка на 100г., другие продукты тоже нужны в рационе);

- яйца (на одно яйцо выходит 5г белка, и употребляйте яйца без желтков, лишний жир не нужен).

Растительные белки содержатся в основном:

-в злаковых (привыкайте кушать крупы, они должны быть в каждом приеме пищи);

- в сое;

- в грибах;

- в орехах (не забывайте, они обладают высокой жирностью и не стоит их кушать вечером);

- в бобовых (хороший источник как белка, так и «правильных» углеводов, очень хорошо их кушать  перед тренировкой в сочетании с бурым рисом и мясом и вы будите заряжены на отличную работу).



ЧИТАЮТ ТАКЖЕ.



Продукты, содержащие быстрые углеводы.
Когда быстрые углеводы необходимо принимать.

Сложный углевод - основной источник энергии.
Продукты, содержащие сложные углеводы.


Углеводы, когда употреблять. Углеводы как основной источник энергии.
Медленные и сложные углеводы, в чем разница.

Продукты, в которых содержаться полезные жиры.
Жиры в рационе человека и для чего они необходимы организму.



Нравится ли Вам данная статья?
Нравится

Это очень важно!!!

Интересно знать!!!

Варианты завтрака, обеда, ужина при правильном питании.



"Модель тарелки" основа правильного питания. Размер порции еды для похудения.


Правильное питание вечером для похудения. Питание перед сном.



Спортивное питание для девушек и женщин. Как употреблять спортивное питание.


Полезные жиры. Жиры в рационе человека и для чего они необходимы организму.


Для похудения нужен белок. Роль белка для организма.




Почему вес стоит при похудении и занятиях спортом?



 

 

 
  (c) myfitnessbody.ru Яндекс.Метрика