Легко усваиваемые углеводы

Что дают нам легко усваиваемые углеводы, когда и как их употреблять? Это самая вкусная и интересная часть. Если опросить людей на тему, от чего появляется лишний вес, то все убеждены, что жиры и дают нам лишние килограммы. Но если тот же вопрос задать спортсменам, то все как один ответят – источником лишних кг продукты, содержащие простые углеводы. Так какие углеводы можно кушать при эффективном методе похудении. Углеводы, когда употреблять и стоит ли их вообще убрать из правильного рациона питания.

На сегодняшний день никого не удивишь, что печенки, конфеты и тортики кушать нельзя, это безусловно. Хочется остановиться на таких углеводах, которые называются «полезными обманками».

Сухофрукты.

легко усваиваемые углеводы

Достаточно часто слышишь, лучше буду есть сухофрукты, чем конфетки, так как они содержат витамины и другие полезные вещества. Потом берется чашка с сушеными фруктами и кушается, затем еще чашка и еще. Если Вы так будите кушать сухофрукты, то лучше съешьте две конфетки с чаем. Сушенные фрукты, однозначно, полезней и имеют витамины по сравнению с кондитерскими изделиями, но они также считаются легко усваиваемыми углеводами, просто это природный углевод, вместо сахара содержится фруктоза. Количество углеводов в сухофруктах некто не сокращал и нельзя их кушать чашками. Сухофрукты – это хорошее спасение для тех, кто вообще не кушает сладости, и их нужно кушать, будто это сладости. Примерно, это должно выглядеть так:

  • на завтрак в кашу добавляете 5-6 кусочков кураги;
  • на перекус можете съесть 15 гр цукатов или 3 - 5 колечка, какие они обычно бывают;
  • на обед можете добавить банановые чипсы, тоже в разумных пределах 10-15 грамм.

После 2-х часов дня сухофрукты кушать не желательно, исключением может быть прием пищи перед тяжелой тренировкой на силу, так как сухофрукты повышают сахар в крови, что придает силы для занятия с отягощениями.

Мюсли и батончики мюсли

Многие не любят овсяную кашу и на завтрак предпочитают замачивать или запаривать мюсли. Да, они состоят из овсяных хлопьев, но задумайтесь над тем, какой степени обработки они были подвергнуты, что они даже в холодном молоке размокают. Естественно там нечего полезного нет. Из медленных углеводов многочисленными обработками получили продукт, содержащий простые углеводы. Кроме всего этого, в хлопьях много сахара, различных добавок. От такого завтрака сытым на три часа не будешь. Лучше их вообще исключить из своего рациона, или оставить, разве что, для единовременного приема для поднятия настроения!!!

Батончики мюсли – все говорят, что состоят из цельнозерновых злаков, а вот про сахар, карамель, шоколад и сухофрукты все умалчивают. Таким образом, легко усваиваемые углеводы перевешивают медленные. От такого перекуса сытости не ждите, сахар моментально поднимется в крови и как минимум через минут 30 Вы точно захотите кушать. Единственный плюс, все же это не мучной и кондитерский продукт, и побаловать себя на завтрак маленьким кусочком вместо конфеты можно с чаем.

Творожок, творожные муссы, йогурты с добавками, творожные массы.

продукт, содержащий простые углеводы.

Кушая данные продукты, Вы обманываете свое сознание тем, что в организм поступают молочные продукты. Все врачи говорят, что обязательно нужно кушать молочку. Но именно эти продукты практически содержат только сахар и пищевые добавки, а вот молочный продукт еще под вопросом, есть ли он там вообще. Вот сырки глазированные вообще не содержат молочный продукт. Если бы он содержал творог, то он бы не назывался «творожком», а так бы и назывался «творог с клубничным вкусом». Один творожок с клубничным джемом равновесен кусочку торта. В нем содержится порядка 350 ккал на 100г. Если решили, что молочные продукты необходимы для организма, то кушайте творог и твердый сыр, пейте кефир и молоко, и желательно с наименьшим содержанием жира. А вот творожки, творожные муссы, сырки глазированные, творожные массы оставьте другим, их без Вас скушают.

К перечисленным выше продуктам не нужно относиться скептически, как к чипсам и исключать из рациона, особенно сухофрукты, их необходимо кушать. Главное соблюдать меру и время приема, тогда Ваша фигура будет всегда в отличной форме.





ЧИТАЮТ ТАКЖЕ.



Продукты, содержащие быстрые углеводы.
Когда быстрые углеводы необходимо принимать.

Сложный углевод - основной источник энергии.
Продукты, содержащие сложные углеводы.


Углеводы, когда употреблять. Углеводы как основной источник энергии.
Медленные и сложные углеводы, в чем разница.

Продукты, в которых содержаться полезные жиры.
Жиры в рационе человека и для чего они необходимы организму.



Нравится ли Вам данная статья?
Нравится

Это очень важно!!!

Интересно знать!!!

Варианты завтрака, обеда, ужина при правильном питании.



"Модель тарелки" основа правильного питания. Размер порции еды для похудения.


Правильное питание вечером для похудения. Питание перед сном.



Спортивное питание для девушек и женщин. Как употреблять спортивное питание.


Полезные жиры. Жиры в рационе человека и для чего они необходимы организму.


Для похудения нужен белок. Роль белка для организма.




Почему вес стоит при похудении и занятиях спортом?


 

 

 
  (c) myfitnessbody.ru Яндекс.Метрика