Новое на сайте:

Какова роль воды в организме человека.
Полезные жиры.
Клетчатка-основа рациона.
Размер порции еды, чтобы худеть.

Сбалансированный рацион питания.

Нет ничего важнее хорошей основы. Для того чтобы дом прочно стоял в течение долгих лет, он должен быть построен на крепком фундаменте. А фундамент это сбалансированный рацион питания. 80% эффективного метода похудения и приобретения стройного тела состоит из того, как и чем вы будите питаться, какой строительный материал для своих мышц Вы будите выбирать.

Необходимо будет пересмотреть свой рацион питания, завтрак, обед и ужин чтобы похудеть и набирать мышечную массу, здоровый перекус чтобы Ваш организм не голодал в течение дня.

Внести корректирующие изменения в свой план питания вовсе не значит отказываться от любимых продуктов или полностью менять свой образ жизни, начать питаться безвкусной полезной едой, как многие считают. С такими кардинальными изменениями не думаю, что вы сможете долго себя держать и тем более, чтобы это все стало Вашим образом жизни. А ведь это главная цель. Просто старайтесь потреблять вредную пищу чуть реже, а еще узнайте, можно ли заменить их более здоровыми аналогами.

Кушать можно все, но вопрос в том, когда и в каком количестве - вот она основа диеты для эффективного похудения.

Для начала разберемся в том, как организм воспринимает поступающую в него пищу. Он не видит сладкого, острого, копченного, жаренного и других видов пищи. Любая еда, поступающая в организм, расщепляется на белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины и минералы. Соответственно, нам нужно понять:

- что такое белок, какие продукты содержат белки, сколько белков нам нужно употреблять, почему спортсмены потребляют высокобелковую пищу;

- что такое углевод, какой легкий углевод и «правильный» углевод, сколько нужно кушать, какие углеводы необходимы, чтобы похудеть, какую функцию они выполняют;

- жиры, нужны ли они организму, сколько и в каком виде необходимо употреблять;

- клетчатка, в каких продуктах содержится и для чего она необходима.

При переходе на правильное питание возникает проблема хоть какого-то разнообразия из-за отсутствия знаний, как можно полноценно питаться. Мы все привыкли покупать полуфабрикаты в магазине и, прийти домой, просто разогреть без всяких хлопот. Да, придется научиться себя уважать и любить, начать готовить, много готовить и не на один день. Питание будет дробное, привыкайте кушать 5-6 раз в день через каждые 2,5-3 часа. Чтобы похудеть без вреда для здоровья Вы должны перестать голодать. Должны научиться кушать или принимать спортивное питание в не зависимости от обстановки и как только начнете чувствовать легкий голод.

Чтобы сформировать необходимый рацион питания на следующий день, Вы должны позаботиться уже сегодня о приготовлении еды. Обед на скорую руку не подойдет. Обзаведитесь маленькими контейнерами объемами по 200-250 мл и разложите приготовленную еду на завтра по ним.

Потребляйте достаточное количество каллорий

В сбалансированном рационе питания, составленном Вами, должно присутствовать правильное соотношение белка, углеводов и жиров, но при этом вы должны убедиться, что потребляете достаточное количество калорий для выполнения своей программы занятий. Правильный рацион питания для похудения и набора мышечной массы должен составлять 27-30 ккал на кг веса тела. То есть, когда у Вас тренировка, в этот день вы должны съедать 30 ккал на кг, причем ккал набираем за счет «правильных» углеводов, так как нам потребуется энергия. В дни отдыха 27 ккал на кг, так как у Вас не будет дополнительной растраты энергии.

Количество принимаемой еды за один прием пищи должен составлять примерно 200-300 грамм, и таких приемов пищи должно быть 5- 6 за весь день. До 6 вечера преимущественно кушать белково-углеводную пищу с овощами, после 6 вечера только белок с овощами. А вот в дни тренировок сбалансированное питание должно быть немного другое, с акцентом на углеводы.

Основные моменты в питании раскрыты, как, чем и когда питаться написано. Успехов Вам в нелегком бою на кухне и идите к своей цели, как бы не было трудно.

.

Новое в рубрике ПИТАНИЕ:

Какую роль играет вода в организме человека?

Какое количество воды необходимо пить каждому человеку. Водный баланс человека, и для чего необходимо пить много воды. К чему приводит недостаток воды в организме и как это влияет на занятиях в тренажерном зале.

Читать далее...



Питание после тренировки для восстановления.

После хорошей тренировки, на которой Вы потратили очень много сил и энергии, организм переходит в фазу восстановления после полученной нагрузки. Как правильно восстановить организм, чтобы следующую тренировку провести с полной отдачей.

Читать далее...



ЧИТАЮТ ТАКЖЕ.



Где содержится клетчатка. Для чего нужна клетчатка.

Сложный углевод - основной источник энергии.
Продукты, содержащие сложные углеводы.


Углеводы, когда употреблять. Углеводы как основной источник энергии.
Медленные и сложные углеводы, в чем разница.

Продукты, в которых содержаться полезные жиры.
Жиры в рационе человека и для чего они необходимы организму.



Нравится ли Вам данная статья?
Нравится

Это очень важно!!!

Интересно знать!!!

Варианты завтрака, обеда, ужина при правильном питании.



"Модель тарелки" основа правильного питания. Размер порции еды для похудения.


Правильное питание вечером для похудения. Питание перед сном.



Спортивное питание для девушек и женщин. Как употреблять спортивное питание.


Полезные жиры. Жиры в рационе человека и для чего они необходимы организму.


Для похудения нужен белок. Роль белка для организма.




Почему вес стоит при похудении и занятиях спортом?



 

 

 
  (c) myfitnessbody.ru Яндекс.Метрика