Питание после тренировки для восстановления сил.

Питание после тренировки для восстановления сил

После интенсивной тренировки организм нуждается в восстановлении, и чем грамотней Вы будите восстанавливаться, тем лучше и интенсивней проведете следующую тренировку. Под питанием после тренировки для восстановления сил следует понимать, что организм восполняет мышечный гликоген. Вы знаете, что гликоген формируется в мышцах от приема углеводов. Существует три промежутка времени, когда стоит употреблять углеводы, и они не пойдут в жировую массу.

1.Непосредственно сразу после тренировки. Ваши мышцы в данный период больше всего нуждаются в дополнительных запасах гликогена. Именно в это время приток крови к ним максимальный и клетки мышц впитывают глюкозу как губка, и что еще лучше, они наиболее чувствительны к изменению уровня инсулина, который обеспечивает синтез гликогена. Таким образом сразу после тренировки Вам необходимо принять порцию белков и углеводов (белки помогают запустить процесс производства гликогена). В этот момент хорошо подойдут быстрые углеводы, но не стоит увлекаться, я думаю, для девушек банана будет достаточно с протеином, или ложка меда с творожком. Присутствует белок для наращивания мышц, и углевод для восполнения потраченной энергии.

2. Питание после тренировки для восстановления сил каждые два три часа.  Конечно, в идеале тренироваться нужно утром или днем, так как потом Вы, в течении дня, можете давать организму питание. Какое оно должно быть? Сразу после тренировки Вы пьете протеин, затем, спустя 1-1.5 часа Вы должны полноценно покушать, где должны присутствовать правильные углеводы, белки, клетчатка в соотношении 2:1:2 или 2:1:1. Далее, через три часа должен быть еще прием пищи, где тоже должны быть такие же компоненты, но естественно уже уменьшаете углеводы и больше кушаете белка и клетчатки.  А теперь подумаем, как же быть девушкам, которые тренируются вечером, вот тут уже вопрос с углеводами. Если Вы тренируетесь в период времени с 17.00 до 20.00, то у Вас еще есть вариант покушать полноценным уженом, который будет состоять из правильных углеводов, белков и клетчатки. А вот кто тренируется совсем поздно, я думаю, придется обходиться только порцией куриной грудки с овощами.

3. Правильно питаться в течении недели, месяца, жизни. В не зависимости, когда Вы тренируетесь, законы правильного питания действуют всегда. Не ешьте мусор, выбирайте качественные углеводы. Соблюдайте правило, до двух дня немного легких углеводов для настроения, до 6-8 часов вечера только правильные углеводы, а далее белки и клетчатка. Про жиры тоже не забываем, они жизненно необходимы и кушаем растительные жиры. Покупайте спортивное питание – протеины, аминокислоты, витамины, они Вам очень помогут удерживать диету и правильно питаться. И не забываем про меру, это залог успеха.

Углеводы, когда употреблять. Углеводы как основной источник энергии.
Медленные и сложные углеводы, в чем разница.

Продукты, в которых содержаться полезные жиры.
Жиры в рационе человека и для чего они необходимы организму.



Нравится ли Вам данная статья?
Нравится

Это очень важно!!!

Интересно знать!!!

Варианты завтрака, обеда, ужина при правильном питании.



"Модель тарелки" основа правильного питания. Размер порции еды для похудения.


Правильное питание вечером для похудения. Питание перед сном.



Спортивное питание для девушек и женщин. Как употреблять спортивное питание.


Полезные жиры. Жиры в рационе человека и для чего они необходимы организму.


Для похудения нужен белок. Роль белка для организма.




Почему вес стоит при похудении и занятиях спортом?



 

 

 
  (c) myfitnessbody.ru Яндекс.Метрика