Как удержать вес после похудения?

Как удержать вес после похудения.

После долговременной «правильной диеты» Вы достигли свой желаемый вес. Но после тяжелых интенсивных работ и сокращенного рациона перед Вами становится новая задача - как удержать вес после похудения, как увеличить калорийность рациона и не набрать заново ненавистный жир. Наверное, я слишком жестко скажу, но посидеть на диете и похудеть многие смогут, но вот настоящее искусство кроется в сохранении достигнутого веса в течении длительного времени и грамотного увеличения скорости обмена веществ.

Наш организм должен привыкнуть к новому весу, на это уходит достаточно долгое время, примерно 1-2 года. А теперь давайте подумаем. Когда девушки сидят на диете, хочу уточнить на «правильной» диете, они употребляют 1200-1300 Ккал в день и занимаются силовыми тренировками и кардио. И вот, Вы достигли желаемый вес, организм начал обеспечивать себя и тратить энергию на тренировки с Ваших 1200-1300 Ккал в день. Но это очень мало, ведь нормальный женский организм должен в день тратить 1700-1800 ккал. Значит делаем вывод, нужно в рацион добавить 500 ккал. Но вот главная ошибка практически всех без исключения – добавляют в рацион эти калории резко, в один день! ЭТО БОЛЬШАЯ ОШИБКА! Как в этом случае ведет себя организм. Получая такой объем пищи, он тратит те самые 1200 ккал на функционирование организма и на обеспечение энергией для тренировки, а остальные полученные 500 ккал отложит в жир, на случай, вдруг опять голодовка!!! Вот так действует наш организм! Тогда вопрос, как быть?

Во-первых и главное - для того, чтобы удержать вес после похудения, калорийность рациона нужно увеличивать постепенно. Желательно добавлять в рацион по 80-100 калорий в неделю. Так Вы будите ускорять обмен веществ. На тренировках постепенно увеличивайте интенсивность нагрузок.

Во-вторых, увеличение рациона нужно начинать с завтрака, он должен составлять примерно 250-300 ккал, потом увеличивайте второй завтрак, обед, но не как не ужин!!!! А также всегда пейте много воды.

Как удержать вес после похудения.

В-третьих, в первое время начинайте увеличивать объемы «сложных» углеводов, овощей, фруктов, в первый месяц постарайтесь воздержаться от «легких» углеводов, обжарки на масле и жирных продуктов.

И когда Вы стали кушать примерно 1700 и интенсивность тренировок выросла, и чувствуете, что кушаете достаточно для восстановления и не набираете жир, можете варьировать свой рацион и добавлять «быстрые» углеводы. Теперь они Вам особого вреда не нанесут, если кушать их в первой половине дня.

Как это происходит на самом деле. Чтобы сохранить достигнутый вес, начинаем увеличивать рацион с завтрака. Если Вы кушали на завтрак только овсянку, то теперь добавте к ней немного фруктов, немного орешков. На второй завтрак, если Вы не ели хлеба, добавте цельнозерновой хлебец, а в обед увеличьте объем крупы, допустим, на одну столовую ложку готового продукта. И так питайтесь в течении недели, дайте организму привыкнуть. На следующей неделе добавьте сложных углеводов во второй перекус, и добавьте фрукты на обед. И опять питайтесь в течении недели. Ваш выход из диеты должен составлять около месяца, более быстрый темп влечет последствия набора жира. На тренировках, естественно, переходите на выполнение базовых упражнений, количество повторов в подходе сокращайте до 10-15 раз, начинайте больше отдыхать между подходами. В общем переходите в силовой режим работы.

Вот так примерно происходит выход из диеты и работа над сохранением веса. Если у Вас все получилось, то одно могу сказать – Вы узнали один из секретов строительства своего организма. Работайте над собой, экспериментируйте и узнавайте себя.



ЧИТАЮТ ТАКЖЕ.

Продукты, содержащие быстрые углеводы.
Когда быстрые углеводы необходимо принимать.

Сложный углевод - основной источник энергии.
Продукты, содержащие сложные углеводы.

Углеводы, когда употреблять. Углеводы как основной источник энергии.
Медленные и сложные углеводы, в чем разница.

Продукты, в которых содержаться полезные жиры.
Жиры в рационе человека и для чего они необходимы организму.

Нравится ли Вам данная статья?
Нравится

Это очень важно!!!

Интересно знать!!!

Варианты завтрака, обеда, ужина при правильном питании.



"Модель тарелки" основа правильного питания. Размер порции еды для похудения.


Правильное питание вечером для похудения. Питание перед сном.



Спортивное питание для девушек и женщин. Как употреблять спортивное питание.


Полезные жиры. Жиры в рационе человека и для чего они необходимы организму.


Для похудения нужен белок. Роль белка для организма.




Почему вес стоит при похудении и занятиях спортом?


 

 

 
  (c) myfitnessbody.ru Яндекс.Метрика