Правильное питание вечером для похудения.
Питание перед сном.

Большинство девушек убеждено, что после шести кушать нельзя – это основа метода эффективного похудения. Все съеденное отложится в жир. Не хочу совсем этого отрицать, но хочется поспорить на эту тему. Чтобы худеть без вреда для здоровья необходимо задуматься о питании перед сном. Кушать за три часа до сна - правило правильного питания вечером для похудения.

Соответственно, если вы ложитесь в два часа ночи, то вы спокойно можете поесть в 11 часов вечера. А если посмотреть с другой стороны, если встаете в восемь утра, и не кушаете после шести, то Ваш организм голодает почти 14 часов. За это время организм начинает переваривать себя, начинают разрушаться Ваши мышцы, которые таким трудом наращивались. Если они Вам дороги, не допускайте этого.

Конечно, питание перед сном не должен быть похож на обед. Помним о правиле – после шести вечера только белок и клетчатка. Вы легко можете себе позволить:



1. Пачку обезжиренного творога;

Правильное питание вечером для похудения.

 

Незаменимый продукт, содержит 18 грамм белка на 100 гр. и всего 3,3 гр углеводов. Берите только обезжиренный. Выбирайте расыпчатый творог, так как чем он смягче и менее расыпчатый, тем больше в нем воды и соответственно меньше белков. И наверное, мало кто хочет платить большие деньги за воду.









2. Отварную куриную грудку (100 гр) с огурцами и помидорами (150 гр);




Желательно просто отварить куриную грудку, но так она получится очень сухая, так что потушите ее с овощами. И помните, для вечернего приема пищи масло не используем в приготовлении.







3. Пару яичных белков с овощами (150 гр);




Яйца кушаем без желтков, лишний жир, тем более на ночь, нам не нужен. Овощи тушем без масла, а лучше кушать в свежим виде - витаминов больше.










4. Нежирная рыба (желательно белая 100 гр) на пару с овощами (150 гр)
или морепродукты;




Старайтесь морепродукты отваривать, и далее не заправлять разнообразными соусами, дело идет к ночи - всегда думайте об этом. Сделайте легкий салатик из морепродуктов, но без масла.









5. Стакан кефира (но этим Вы не наедитесь точно);




Можно ли покушать стаканом кефира, врятли. Так как на 100 гр кефира идет всего 2.8гр белка, таким образом Вы примети не более 10гр белка выпив 300 гр кефира. Этого количества белка недостаточно. Так что думайте и выбирайте, как остаться сытым в течении всей ночи.





6. Порция протеина или лучше всего подходит на ночь казеин;




Все спортсмены предпочитают принимать казеин на ночь. Это белок, который усваивается в течении долгого времени, обеспечивая тем самым организм протеином во время сна.







Это одни из стандартных вариантов перекусов вечером, а так, на что Ваша фантазия возможна, то и кушайте, главное чтобы это были белки и клетчатка.





ЧИТАЮТ ТАКЖЕ.



Продукты, содержащие быстрые углеводы.
Когда быстрые углеводы необходимо принимать.

Сложный углевод - основной источник энергии.
Продукты, содержащие сложные углеводы.


Углеводы, когда употреблять. Углеводы как основной источник энергии.
Медленные и сложные углеводы, в чем разница.

Продукты, в которых содержаться полезные жиры.
Жиры в рационе человека и для чего они необходимы организму.



Нравится ли Вам данная статья?
Нравится

Это очень важно!!!

Интересно знать!!!

Варианты завтрака, обеда, ужина при правильном питании.



"Модель тарелки" основа правильного питания. Размер порции еды для похудения.


Правильное питание вечером для похудения. Питание перед сном.



Спортивное питание для девушек и женщин. Как употреблять спортивное питание.


Полезные жиры. Жиры в рационе человека и для чего они необходимы организму.


Для похудения нужен белок. Роль белка для организма.




Почему вес стоит при похудении и занятиях спортом?


 

 

 
  (c) myfitnessbody.ru Яндекс.Метрика