Новое на сайте:

Белок - его роль в жизни.
Восстановление орга-
низма после тренировок.
Клетчатка-основа рациона.
Размер порции еды, чтобы худеть.

Силовые тренировки для женщин.

Достаточно много видео – роликов и статей с тренировками для женщин. Но не везде написано, что тренировки должны быть составлены с учетом ваших физиологических свойств. Как же должны составляться силовые тренировки для женщин. Давайте разбираться, и вообще, занятия с отягощениями заставляют много думать и анализировать, так что привыкайте.

Силовые тренировки для женщин

Женский организм очень сильно отличается от мужского, как по содержанию гормона тестостерона, которого значительно меньше в женском организме, так же и по расходу гликогена в мышцах. Это две составляющие, которые необходимы при росте и развитии мышц. Ну а в дополнении, природа нам подарила свойство запасания жира намного легче, чем это делает сильная половина, и расстается женский организм с ним намного труднее. Как видим, матушка природа одарила женщин не самым лучшим. Но давайте извлекать из всего этого плюсы и найдем путь для эффективного метода похудения.

Первое правило при занятиях в зале для девушки – количество повторов в подходе должно быть не менее 15 раз и таких подходов должно быть не менее 4-х. Это связано с длительной растратой мышечного гликогена. Мужчинам свойственно быстро тратить запасы гликогена и им хватает 8-10 повторов для достижения отказа. С девушками это не пройдет, девушка всегда остановится за два три подхода до отказа, так как она не может поднимать тяжести и так сильно себя загонять. А если тренироваться как мужчинам, я думаю, Вы будите топтаться на месте и не будет прогресса.

Второе правило – отдых должен составлять между подходами не более 40 сек., между упражнениями не более 2-х минут. Если будете отдыхать слишком долго, опять же, тренировка будет не эффективна. Это связано с тем, что женский организм намного выносливее, и быстро восстанавливается между подходами и упражнениями.

Третье правило, оно и к мужчинам, наверное, тоже относится – не гонитесь за весами, главное отточить технику выполнения упражнений. Научитесь давать нагрузку именно на ту мышцу, на которую делаете упражнение, а с неправильной техникой нагрузка будет рассеиваться на весь организм и прогресса не будет.

Четвертое правило – тренировки мышц для женщин не должны быть однообразны. Что это означает? Конечно, не следует на каждую тренировку придумывать новые упражнения. Нужно придерживаться следующими советами:

    - Менять количество повторений;
    - Менять количество подходов;
    - Менять последовательность упражнений;
    - Менять стиль выполнения упражнений (применять статику и динамику);
    - Чередуйте дни работу на силу и на проработку мышц.

Пожалуй, все советы по составлению тренировок. Да, наверное, слишком много, но постарайтесь все это учесть и тогда вы добьетесь результата в наименьший срок. Но хочется сказать, все то,что бы Вы не делали, питание при тренировках для женщин - это самое главное. Мышцы растут при отдыхе и правильном материале для восстановления. Помните об этом.

Основы составления силовых тренировок для женщин на прирост мышечной массы и проработку тела.

  1. Делайте базовые упражнения. Делайте приседания со штангой, жим штанги лежа, жим ногами и так далее. В таких упражнениях задействованы основные группы мышц всего организма, а не изолированная мышца. Если Вас тренер заставляет заниматся только на тренажерах - гоните его в шею. Тренажеры на прорисовку и проработку мышц. Если пока еще их у Вас нету, что там собираетесь прорисовывать.

  2. Разделите тренировочный процесс. Выберите дни, когда будите делать силовые тренировки на одну группу мышц (спина, грудь, ноги) и когда будите полностью прорабатывать все тело. Допустим, 3 дня в неделю силовая, а между ними функционал.

  3. Не тренируйте отсталые мышцы чаще, чем раз в неделю. Тем, что Вы их будите изнурять тренировками, они лучше не станут. А наоборот, Вы их будите только сжигать, не давая им в полной мере востановиться.

Хочется посоветовать для завершения. Ведите здоровый, активный образ жизни и за стенами зала. Полюбите другие виды спорта, может не так основательно, но как время для встречи с друзьями. Ходите девушки на массаж, принимайте различные ванны, это все послужит Вам во благо для достижении цели.

В дополнении ко всему хочется приложить видио, где Денис Борисов четко дает понять, какой женский организм и как его нужно тренировать, и как важно правильно питаться.




Новое в рубрике ТРЕНЕРОВКИ:

Восстановление организма после тренировок.


Как важно восстановить в организме все энергетические запасы. Взаимосвязь процессов восстановления и рост мышц. Как часто необходимо заниматься, чтобы получить желаемую подтянутую фигуру и не перетренероваться. Методы восстановления организма после тренировок. Как важно заниматься другими видами спорта и вести активный образ жизни.

Читать далее...

Базовые упражнения для девушек.

Когда девушка приходит в зал, естественно не знает, с чего начинать. Ваша задача на первых этапах научится технично выполнять базовые упражнения, где задействуются наибольшее количество мышц Вашего тела. а для этого необходимы знания, как они делаются

Читать далее...


ЧИТАЮТ ТАКЖЕ.



Продукты, содержащие быстрые углеводы.
Когда быстрые углеводы необходимо принимать.

Сложный углевод - основной источник энергии.
Продукты, содержащие сложные углеводы.


Углеводы, когда употреблять. Углеводы как основной источник энергии.
Медленные и сложные углеводы, в чем разница.

Продукты, в которых содержаться полезные жиры.
Жиры в рационе человека и для чего они необходимы организму.



Нравится ли Вам данная статья?
Нравится

Это очень важно!!!

Интересно знать!!!

Варианты завтрака, обеда, ужина при правильном питании.



"Модель тарелки" основа правильного питания. Размер порции еды для похудения.


Правильное питание вечером для похудения. Питание перед сном.



Спортивное питание для девушек и женщин. Как употреблять спортивное питание.


Полезные жиры. Жиры в рационе человека и для чего они необходимы организму.


Для похудения нужен белок. Роль белка для организма.




Почему вес стоит при похудении и занятиях спортом?


 

 

 
  (c) myfitnessbody.ru Яндекс.Метрика