Когда лучше делать кардио?

Кардио утром для эффективного сжигая жира.

 

 

Если спрашивать профессиональных спортсменов и бодибилдеров, когда лучше делать кардио для сжигания жира, наверное, большинство ответят, с утра натощак. Считается, что такой бег сжигает больше жира и увеличивает метаболизм на предстоящие 24 часа. Но так считают спортсмены, ученые и физиологи считают немного по-другому. Ученые основываются на энергетическом балансе, т.е. чтобы похудеть Вам необходимо потреблять меньше калорий, чем тратить в течении суток, и не зависимо, когда Вы делаете кардиотренировку. Понимая азы физиологии, тренироваться нужно тогда, когда Вам удобно, а сжигание жира кроется в недостатке калорий в течении суток. Спортсмены не отрицают этого факта, именно из-за этого все урезают рацион. Но спор стоит о том эффективней ли заниматься кардио с утра, чем провести его в любое другое время.

 

На этот счет есть свои плюсы от проведения тренировок с утра на пустой желудок. Звучат они так:

  1. После 8-12 часового голодания, запасы гликогена в крови очень малы, и начиная тренироваться в таком состоянии, организм с первых минут тренировки начнет аккумулировать жир для топлива организма, так как гликогена недостаточно.
  2. При потреблении пищи идет высвобождение инсулина, который мешает сжигать жир. С утра Вы голодны и, соответственно, сожжете больше жира.
  3. Уровень сахара в крови очень мал, а значит Вы быстрее начнете сжигать жир и сожжете его больше, чем обачно, занимаясь в привычноек для Вас время.

Исследования, которые проводились в Казанском Государственном Университете показывают, когда лучше проводить кардио. У группы людей замеряли расход калорий, обмен углеводов, обмен жирных кислот, дыхательный газообмен когда они тренировались на голодный желудок, и когда тренировались вечером. По показателям обнаружили, что количество калорий, выделившихся в результате сжигания жира, составило 67% от общих затрат энергии при тренировках утром после 12-часового голодания. Это значительно выше 50%-ного показателя тех, кто занимался в другое время дня или сразу после еды.

Делать кардио утром для сжигания жира.

Теперь посмотрим на то, что говорят ученые и физиологи. Худеть нужно за недостатком калорий и тренируйтесь в любое время. Крис Ацето - высокого уровня бодибилдер и нутриционист, сразу же не соглашается с этим утверждением. Судя по их заключению, человек может кушать конфеты и пить коллу, но съедать на 100 калорий меньше, чем нужно для поддержания организма, и он будет худеть. По большому счету выходит так. Но в жизни всегда, зачастую, наоборот. Калория - это не просто калория – так говорил Крис Ацето. И худеть Вы будете только на правильном питании и соблюдая периоды приемов пищи.

Теперь волнует другой вопрос, как при утреннем кардио сохранить мышцы. Ведь после ночного голодания в организме мало глюкозы, инсулина и гликогена. Это идеальные условия не только для жиросжигания, но и для разрушения мышц. Но выход есть, и можно тренироваться, не сжигая мышцы. Во – первых, умеренность, тренируйтесь с утра не более 30 мин. За это время Ваш организм не пустит в ход мышцы в качестве топлива. Во – вторых, перед утренним кардио выпейте порцию белка или изолята, или что-то другое, что не содержит углеводов совсем. Так Ваши мышцы получат питание, а уровень сахара останется на нуле и в качестве топлива на утренней тренировке пойдет отложенный жир. И на вопрос, когда лучше проводить кардио, любой спортсмен скажет с утра, главное грамотный подход.



ЧИТАЮТ ТАКЖЕ.



Продукты, содержащие быстрые углеводы.
Когда быстрые углеводы необходимо принимать.

Сложный углевод - основной источник энергии.
Продукты, содержащие сложные углеводы.


Углеводы, когда употреблять. Углеводы как основной источник энергии.
Медленные и сложные углеводы, в чем разница.

Полезные жиры.
Жиры в рационе человека и для чего они необходимы организму.



Нравится ли Вам данная статья?
Нравится

Это очень важно!!!

Интересно знать!!!

Варианты завтрака, обеда, ужина при правильном питании.



"Модель тарелки" основа правильного питания. Размер порции еды для похудения.


Правильное питание вечером для похудения. Питание перед сном.



Спортивное питание для девушек и женщин. Как употреблять спортивное питание.


Полезные жиры. Жиры в рационе человека и для чего они необходимы организму.


Для похудения нужен белок. Роль белка для организма.




Почему вес стоит при похудении и занятиях спортом?


 

 

 
  (c) myfitnessbody.ru Яндекс.Метрика